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Curso Online

Curso online: Gestión del estrés en momentos de incertidumbre

Inicio: lunes 14 de septiembre de 18:00 a 19:30h

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Estamos viviendo una etapa compleja y difícil de gestionar. Es evidente que la pandemia, unida al confinamiento, tiene un impacto emocional que nos puede generar tensiones corporales, nerviosismo, ansiedad, rabia, tristeza… Estas reacciones son normales y hace que nos enfrentemos a nuestra vulnerabilidad.

Acción solidaria: si te inscribes al curso junto a un amigo o familiar, se reembolsará el 10% del importe a cada uno.

¿Cómo aprender a gestionar el estrés en momentos de incertidumbre?

Durante este curso online, a través de la práctica diaria de las técnicas sofrológicas, vamos a ir conociéndonos mejor  y desarrollando un estado de consciencia sereno, positivo y de mayor claridad mental. Esto hará que nos sintamos mejor con nosotros mismos y desarrollemos nuestras propias estrategias para gestionar los retos que esta nueva situación nos plantea.

Objetivos del curso

  • Tomar consciencia de nuestro cuerpo, de cómo le afecta el estrés y aprender a distender las tensiones.
  • Aprender a observar nuestros pensamientos y saber potenciar los que nos son beneficiosos y calmar los parásitos o irracionales.
  • Calmar nuestras emociones negativas y desarrollar una actitud serena y constructiva ante lo que nos acontece. Potenciar nuestros valores personales nos va a ayudar a tener una actitud positiva, a convertir el confinamiento en una oportunidad para cambios y a estar dispuestos a encontrar soluciones a los problemas, en definitiva a “ser más sujeto de nuestra vida”.
  • Aceptar lo que está sucediendo y sacar el mejor partido a lo que la vida nos ofrece.
  • Impartido por

Teresa Martín

Psicóloga y sofróloga

  • Fecha

8 sesiones repartidas en dos días a la semana durante 4 semanas

  • Precio solidario

140 €  80 €

  • CURSO ONLINE
  • El curso es en directo y cuenta con la atención personalizada de Teresa Martín, psicóloga, sofróloga y coach. ​
  • INSCRIPCIÓN GESTIÓN DEL ESTRÉS

lunes 14 de septiembre, jueves 17 de septiembre, lunes 21 de septiembre, jueves 24 de septiembre, lunes 28 de septiembre, jueves 1 de octubre, lunes 5 de octubre y jueves 8 de octubre.
Horario: de 18:00 a 19:30 h

  • INSCRIPCIÓN CONTINUACIÓN CURSO GESTIÓN DEL ESTRÉS - INTRODUCCIÓN AL MÉTODO CAYCEDO 2º GRADO
  • Fecha de inicio: 15 de septiembre

Inscripción para los alumnos que desean inscribirse al curso de la Relajación dinámica de Caycedo e introducción al 2º grado. 6 sesiones, los martes de 18:00 a 19:30 h

  • INSCRIPCIÓN CONTINUACIÓN CURSO GESTIÓN DEL ESTRÉS - INTRODUCCIÓN AL MÉTODO CAYCEDO 1er GRADO
  • Fecha de inicio: 14 de octubre

Inscripción para los alumnos que desean inscribirse al curso de la Relajación dinámica de Caycedo e introducción al 1er grado. 6 sesiones, los miércoles de 18:00 a 19:30 h

Programa

Sesiones del curso online

  • Día 1: La relajación y la respiración

    Importancia de la relajación y la respiración en nuestra vida

    Introducción a la sofrología

    Ejercicios prácticos de respiración

    Técnica: para relajar todo el cuerpo: Sofronización de base

    Día 2: Cómo atenuar el impacto del estrés en el cuerpo

    La vivencia del cuerpo en  la sofrología

    La influencia del estrés en el cuerpo

    Las somatizaciones negativas: cómo minimizarlas

    Técnica: para liberar las tensiones físicas, mentales y emocionales: Sofro Desplazamiento del Negativo


    Día 3: Somatizar positivamente (aprender a sentir sensaciones positivas en el cuerpo)

    La somatización positiva, qué es y cómo llevarla a cabo

    El método de la sofrología

    Técnica: para fortalecer las vivencias positivas en nuestro cuerpo: Sofro presencia del positivo

    Día 4 – Qué nos causa estrés y cómo permanecer relajados en medio de situaciones estresantes

    Los estresores

    Características de una situación estresante

    De que depende la forma que experimentamos estrés

    Tipos de estresores

    Técnica: nos permite mantenernos relajados durante situaciones estresantes: la relajación en medio de la tensión

    Día 5: La gestión del tiempo: qué es lo que quiero lograr en la vida

    La vivencia del tiempo

    Aspectos a tener en cuenta en la gestión del tiempo

    Programar la agenda, establecer prioridades

    Los ladrones del tiempo

    Técnica: programación del día siguiente con una actitud serena

    • Día 6 : La mente y el pensamiento

      Como podemos utilizar la mente a nuestro favor

      Mente analítica versus mente contemplativa

      El pensamiento y el diálogo interno

      La planificación del futuro

      Técnicas: para centrar la atención y calmar los pensamientos: Objeto neutro
      y para programar una situación futura con una actitud positiva: Futurización a un año

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    • Día 7: las emociones

      Las emociones: definición, para qué sirven ,  tipos

      Efectos de las emociones a nivel cuerpo, mente y conducta

      Pautas para tener una relación positiva con las emociones

      Regulación emocional

      Técnica: para fortalecer las emociones positivas a través de los recuerdos positivos : Sofromnesia libre      

    •          

    Día 8: Actitudes y capacidades para la gestión del estrés

    Importancia de ser conscientes de nuestra actitud ante lo que nos sucede en la vida

    Nosotros elegimos nuestra actitud. Podemos elegir entre:

    Resistir o aceptar lo que nos sucede

    Resignarnos o aprovechar las posibilidades

    Preocuparnos o movernos hacia nuestros objetivos

    Evadirnos o asumir nuestra responsabilidad

    Quejarnos o agradecer lo que tenemos

    Las capacidades

    Capacidades útiles en la gestión del estrés y de la incertidumbre

    Técnica: para desarrollar las capacidades que consideremos útiles para conseguir nuestras metas. 

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Los momentos de crisis son una oportunidad para mirar hacia dentro y comprobar que tenemos muchos recursos para superar este desafío y emprender las acciones necesarias para adaptarnos y sacar el mejor partido de la nueva realidad.

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